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Buenaaas!!

Espero que aprovechases el finde y te dieras algún caprichillo, porque ya mañana comienza semana nueva y hay que coger muchas fuerzas para empezarla con fuerza y ganas.

Si te cuesta conciliar el sueño hay algunos truquillos que te pueden ayudar como:

- Tómate un vasito de leche antes de dormir

- Tómate algunas infusiones como tila, melisa , que ayudan a relajar el cuerpo, y por lo tanto a dormir.

- También puedes tomar valeriana que ayuda a reducir los nervios.

- Intenta que las cenas sean menos pesadas que las comidas, ya que la sensación de pesadez puede ocasionarnos pocas ganas de dormir y descansar.

- Intenta dormir siempre a una temperatura adecuada y en un ambiente tranquilo ya que así, los beneficios de descansar bien los tendrás y te levantarás genial.

*consejitos*

Hoy unos consejitos:

★ La manzana. 

Gracias a su alto contenido en quercitina y otros flavonoides,ella preserva el buen estado del corazón. 

Segun alguns estudios, alarga la esperanza de vida un 12%.

Y además contiene fibra ( pectina) que es muy buena para la salud, sobre todo contra problemas gástricos o intestinales. 

★ los boquerones

Son una gran reserva de hierro para personas con anemia. Por ello, se los recomienda consumir a la hora del aperitivo.

Es el pescado azul que mas hierro aporta ya que 4 unidades nos aportan la tercera parte del hierro necesario al día. Y además contiene ácidos grasos omega3 y 6 que son muy necesarios para nuestra salud.