*Dieta sana*

Una dieta saludable debe ser :

- variada

- equilibrada

Por ello, debe incluir alimentos de todos los grupos de alimentos , de manera que cubran la cantidad necesaria para el funcionamiento de nuestro cuerpo.

Para ello, debemos incluir en nuestra dieta:

- Proteínas ( carne, pescado, huevo)

- Lípidos( grasas, entre ellas las omega 3 y omega 6)

- Hidratos de carbono ( cereales, derivados, pasta, arroz....)

- Vitaminas

- Minerales

Además de ello, hay que consumir líquidos, sobretodo agua, que es muy beneficiosa para nuestro organismo( entre 1´5-2 litros/día)

Y se debe realizar ejercicio todos los días y en la justa medida, ya que en exceso tampoco resulta beneficioso y puede llegar a trastornos( vigorexia --> trastorno de obsesión por el ejercicio)

*Hidratación*

Buenaaas 

Recuerda que ahora con el calor deberás estar más hidratado que antes asi que, no te olvides de beber unos dos litros de agua diarios .

Tambien puedes consumir bebidas como granizados, zumos ( sobretodo naturales que son mejores ya que no contienen azúcares añadidos)

Tómate algún helado también y recuerda que si eres diabético es mejor comer ocasionalmente un helado normal a comer un helado sin azúcares o para diabéticos, ya que estos,llevan los azúcares camuflados y al final contienen más cantidad que los normales. 

Refrescateee!!

*evitar la retención de líquidos*

Buen comienzo de semana:

Hoy hablaré sobre que se puede consumir para evitar la retención de líquidos y por lo tanto, la molesta sensación de exceso de volumen y de hinchazón. 

La manera más fácil de evitarlo es disminuir la cantidad de sal y de alimentos ricos en sodio :

-queso

-conservas

-embutidos

-snaks

Y hay que aumentar los alimentos con gran acción diurética :

- pepino ( rico en agua y en potasio)

- acelgas

-espinacas

-escarola

-calabaza

Cuidatee

finde *

Buenas :

Aprovecha lo que queda de finde para tener las pilas cargadas para empezar la semaniita .

Si quieres cargarte de vitaminas consume mínimo un zumo natural al día ,mejor si es de naranja,mandarina... que tienen mucha vitamina C.

Y recuerda tomar fruta todos los días 

*

Lucha siempre por lo que quieres, cuídate, se feliz ,aliméntate saludablemente y haz ejercicio. 

Tu cuerpo te lo agradecerá. 

Todo ello empieza a realizarlo desde pequeños y así los hábitos se convertirán en costumbres.